Ahdistus on normaali tunne, mutta jos se on voimakasta tai pitkittynyttä, se voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Alla on tietoa ahdistuksen oireista, tutkimuksesta ja hoitovaihtoehdoista.
Ahdistuksen oireet
Ahdistus voi ilmetä sekä psyykkisinä että fyysisinä oireina:
Psyykkiset oireet
- Jatkuva huolestuneisuus tai pelokkuus
- Levottomuus ja ärtyneisyys
- Keskittymisvaikeudet
- Univaikeudet (nukahtamisvaikeudet, katkonainen uni)
- Tunne hallinnan menettämisestä
Fyysiset oireet
- Sydämentykytys ja rintakehän puristuksen tunne
- Hengitysvaikeudet tai hyperventilaatio
- Hikoilu ja käsien tärinä
- Pahoinvointi tai vatsavaivat
- Lihasjännitys ja päänsärky
- Huimaus, heikotus tai epätodellinen olo
Ahdistuksen hoito
Ahdistuksen hoito riippuu sen vakavuudesta ja vaikutuksesta arkeen. Hoitomuodot voivat sisältää elämäntapamuutoksia, psykoterapiaa, lääkehoitoa ja muita tukikeinoja.
Itsehoito ja elämäntapamuutokset
Kevyemmät ahdistusoireet voivat helpottua elämäntapamuutoksilla ja itsehoidolla:
- Säännöllinen liikunta: Parantaa mielialaa ja vähentää jännitystä.
- Riittävä uni ja terveellinen ruokavalio: Tukevat aivojen hyvinvointia ja stressinhallintaa.
- Rentoutumisharjoitukset: Hengitysharjoitukset, mindfulness ja meditaatio voivat rauhoittaa mieltä.
- Alkoholin, kofeiinin ja nikotiinin vähentäminen: Nämä voivat pahentaa ahdistusta.
- Sosiaalinen tuki: Ystävien ja läheisten kanssa keskustelu voi helpottaa oloa.
Psykoterapia
Psykoterapia on tehokas hoitomuoto erityisesti pitkäaikaisessa ja vaikeammassa ahdistuksessa.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Auttaa tunnistamaan ja muuttamaan ahdistusta ylläpitäviä ajatusmalleja.
- Altistusterapia: Käytetään esimerkiksi fobioiden ja paniikkihäiriön hoidossa, jolloin pelottaviin tilanteisiin totutellaan asteittain.
- Psykodynaaminen terapia: Tutkii ahdistuksen taustalla olevia tiedostamattomia tekijöitä.
- Ratkaisukeskeinen terapia: Keskittyy nykyhetkeen ja käytännön ratkaisuihin.
Lääkehoito
Jos ahdistus on voimakasta tai pitkäkestoista, lääkehoito voi olla tarpeen.
- Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI-lääkkeet): Yleisimpiä pitkäaikaishoitoon, esim. sertraliini, escitalopraami.
- Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI-lääkkeet): Esim. venlafaksiini, duloksetiini.
- Bentsodiatsepiinit: Lyhytaikaisesti vaikeaan ahdistukseen, mutta voivat aiheuttaa riippuvuutta.
- Beetasalpaajat: Auttaa fyysisiin oireisiin, kuten sydämentykytykseen.
- Pregabaliini: Käytetään joskus ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.
Lääkehoito suunnitellaan yksilöllisesti lääkärin kanssa.
Muut hoitomuodot
- Ryhmäterapia ja vertaistuki voivat tarjota apua ja ymmärrystä.
- Mindfulness ja jooga voivat auttaa rentoutumaan ja keskittymään hetkeen.
Jos ahdistus häiritsee arkea merkittävästi, on hyvä hakeutua ammattilaisen arvioon, jotta sopiva hoito voidaan löytää.
